Zašto zglobovi škripe i šta možete da uradite povodom toga

Mnogi ljudi doživljavaju neugodno škripanje ili "skljocanje" zglobova, posebno u predelima kukova, vrata, ruku i nogu. Ovo stanje može biti praćeno bolom ili osećajem nepravilnog položaja zgloba, što zahteva određene pokrete kako bi se vratio u prvobitni položaj.

Uobičajeni uzroci škripanja zglobova

Prema iskustvima brojnih osoba, škripanje zglobova može imati više različitih uzroka:

• Nedostatak sinovijalne tečnosti - Ova tečnost prirodno podmazuje zglobove, a njen nedostatak može dovesti do karakterističnog škripanja
• Promene u zglobovima vezane za uzrast - Vremenom dolazi do prirodnih promena u strukturi zglobova
• Nedovoljna fizička aktivnost - Sedentarim načinom života može doći do oslabljivanja mišića koji podržavaju zglobove
• Nedostatak hranljivih materija - Posebno kalcijuma i magnezijuma koji su ključni za zdravlje kostiju i zglobova

Da li je škripanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, povremeno škripanje bez bolova ne predstavlja ozbiljan zdravstveni problem. Međutim, ako se javlja često i praćeno je bolom, otežanim pokretima ili osećajem nestabilnosti, preporučuje se poseta lekaru. Naročito je važno obratiti pažnju na ove simptome:

• Konstantan bol u zglobovima
• Otežano kretanje
• Oticanje ili crvenilo oko zgloba
• Osećaj blokade zgloba

Preventivne mere i tretman

Postoji nekoliko načina na koje možete poboljšati stanje svojih zglobova:

1. Redovna fizička aktivnost

Umerena fizička aktivnost poput šetnje, plivanja ili joge može značajno poboljšati stanje zglobova. Važno je izbegavati preterano opterećenje i iznenadne pokrete.

2. Ishrana bogata hranljivim materijama

U ishranu treba uključiti dovoljno kalcijuma (mlečni proizvodi, lisnato povrće) i magnezijuma (orah, banana, pšenične klice). U nekim slučajevima može biti koristan i dodatak ishrani, ali pre uzimanja bilo kakvih suplemenata preporučuje se konsultacija sa lekarom.

3. Održavanje optimalne telesne težine

Višak kilograma dodatno opterećuje zglobove, posebno kukove i kolena, što može dovesti do ubrzanog trošenja hrskavice.

4. Hidratacija

Dovoljan unos vode je ključan za održavanje sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglobove.

Kada je potrebno posetiti lekara?

Ako se škripanje zglobova često javlja i praćeno je bolom, savetuje se poseta ortopedu ili reumatologu. Specijalista može utvrditi da li postoji ozbiljniji problem kao što je artroza ili druga oboljenja zglobova. Rana dijagnoza i tretman mogu sprečiti dalje oštećenje zglobova.

Česta pitanja o škripanju zglobova

Da li je škripanje zglobova povezano sa artrozom?

Škripanje može biti jedan od ranih simptoma artroze, posebno kod starijih osoba ili onih sa prekomernom težinom, ali ne mora nužno značiti da se radi o artrozi. Dijagnozu može postaviti samo lekar nakon pregleda i eventualno dodatnih ispitivanja.

Da li vježbe mogu pomoći?

Redovne vježbe koje jačaju mišiće oko zglobova mogu smanjiti škripanje i poboljšati stabilnost zglobova. Međutim, vježbe treba birati pažljivo kako ne bi dodatno opteretile zglobove.

Da li su potrebni suplementi?

U nekim slučajevima suplementi kalcijuma i magnezijuma mogu biti korisni, ali njihov efekat je individualan. Pre uzimanja bilo kakvih dodataka ishrani preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom.

Škripanje zglobova je česta pojava koja može imati više uzroka. Iako u većini slučajeva nije ozbiljan zdravstveni problem, važno je obratiti pažnju na svoje telo i konsultovati lekara ako se javljaju bolovi ili druge neugodnosti. Redovna fizčka aktivnost, pravilna ishrana i održavanje zdrave telesne težine mogu značajno doprineti zdravlju vaših zglobova.