UN Dijeta: Rezultati, Iskustva i Saveti za Gubitak Kilograma
Sve što treba da znate o UN dijeti: kako funkcioniše, koliko brzo se gube kilogrami, iskustva ljudi i česta pitanja. Pročitajte pre nego što počnete.
Šta je UN Dijeta?
UN dijeta je popularan plan ishrane koji traje 90 dana i zasniva se na cikličnoj rotaciji proteinskih, skrobnih, ugljenohidratnih i voćnih dana. Dizajnirali su je dve slovenačke nutricionistkinje, a naziv "UN" potiče od ideje da je ovo univerzalno prihvaćena metodologija, a ne direktna povezanost sa Ujedinjenim nacijama.
Ključna pravila:
- Traje tačno 90 dana (3 meseca).
- Redosled dana se ne sme menjati: proteinski → skrobni → ugljenohidratni → voćni.
- Dorucak svakog dana obavezno sadrži voće (2 iste vrste ili šaku suvog voća).
- Nakon svakog ciklusa od 28 dana (7 rotacija), uključuje se "vodeni dan" (samo tečnosti).
Kako Izgleda Jelovnik?
1. Proteinski Dan
- Ručak: 250g kuvano/pečeno meso ili 3 jaja + hleb + salata + 1 šolja supe (bez rezanaca).
- Večera: Isto kao ručak, ali bez supe i hleba.
- Dozvoljeno: mleko/sir (ali umanjiti količinu mesa/jaja).
2. Skrobni Dan
- Ručak: Pasulj, grašak, sočivo, pirinač ili krompir + hleb + salata.
- Večera: Pola porcije od ručka.
3. Ugljenohidratni Dan
- Ručak: Testenina sa kečapom ili 3 kifle/pice (bez sira).
- Večera: 2 parčeta torte ili 3-4 kolača + 1 rebro čokolade.
4. Voćni Dan
- Ručak i večera: Neograničene količine mešanog voća (izuzev preterivanja sa bananama).
Koliko Brzo Se Gube Kilogrami?
Prema iskustvima ljudi:
- Prvi mesec: Najveći gubitak (5-8 kg), uključujući gubitak vode.
- Drugi mesec: Upropolovljen rezultat (2-4 kg).
- Treći mesec: Sporije (1-3 kg), ali sa redukcijom sala.
Neki primećuju "plateau efekat" – kilaža stoji nedeljama, a onda naglo opadne. Bitno je biti uporan!
Činjenica: Nakon 90 dana, preporučuje se još 90 dana održavanja sa voćnim doručkom kako bi se metabolizam stabilizovao.
Najčešća Pitanja i Dileme
1. Da li sme Coca-Cola Light?
Iako neki piju gazirana pića sa veštačkim zaslađivačima, nutricionisti ih ne preporučuju zbog negativnog uticaja na metabolizam i celulit. Bolja opcija: voda sa limunom ili zeleni čaj.
2. Koje salate su dozvoljene?
Bilo koja sveža salata sa 1 kašičicom maslinovog ulja i sirćeta. Izbegavati majonez!
3. Da li pečen krompir/pomfrit ide na skrobni dan?
Ne – samo kuvani krompir. Pržena hrana nije dozvoljena.
4. Kako izdržati glad između obroka?
Dozvoljene uzine: na proteinski dan – jogurt; na skrobni – kokice; na voćni – orašasti plodovi (pazi na količinu).
Iskustva Korisnika
Kroz forum diskusije, ljudi dele različita iskustva:
- Pozitivna: "Skinula sam 22 kg za 3 meseca i celulit je nestao!"
- Spori napredak: "Prvih 10 dana bez promene, onda izgubila 4 kg odjednom."
- Kritike: "Kilogrami su mi se vratili jer nisam promenila navike nakon dijete."
Zaključak: UN dijeta može dati rezultate, ali za trajne efekte, neophodno je održavati zdrave navike i fizičku aktivnost nakon njenog završetka.
Da li UN Dijeta Menja Metabolizam?
Autori dijete tvrde da nakon 90 dana dolazi do trajne promene metabolizma, što sprečava vraćanje kilograma. Međutim, mnogi nutricionisti ističu da je ključ:
- Postepeno vraćanje uravnotežene ishrane.
- Održavanje voćnog doručka.
- Redovna fizička aktivnost.
Pažnja: Dijeta se ne sme produžavati duže od 90 dana bez pauze!