Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu
Otkrijte ukusne i zdrave recepte za dijetalnu ishranu sa junetinom, piletinom, ribom i povrćem. Ideje za dorucak, ručak i večeru bez dosade.
Kako Održati Raznovrsnu Dijetalnu Ishranu?
Mnogi koji se drže dijetalne ishrane često se susreću sa problemom jednoličnosti obroka. Tipični scenariji uključuju pečenu ribu sa limunom ili prženu junetinu na teflonu uz šargarepu. Na sreću, postoji mnogo kreativnih načina da se pripreme zdravi i ukusni obroci koristeći dozvoljene namirnice kao što su junetina, riba, piletina, ćuretina i mix barenog povrća.
Ovsenа Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima
Sastojci:
- 2 šolje nemasnog mleka
- 1/2 šolje ovsa za kuvanje
- 1/4 šolje soka od jabuke
- 2 male šljive očišćene i iseckane
- 1/2 šolje suvih šljiva
- Šaka seckanih badema
- 1/8 kašičice cimeta
Priprema: Sipajte mleko u serpu i zagrejte do ključanja. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta, povremeno mešajući. Ubacite sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Kratko prokuvajte i servirate u cinijama.
Brzi i Zdruvi Recepti
Za one koji nemaju vremena za dugotrajno kuvanje, evo nekoliko brzih ideja:
Krem Supa od Belog Pilećeg Mesa
Sastojci: praziluk, belo pileće meso, šargarepa, brašno (opciono), jaje, jogurt
Priprema: Dinstajte luk, praziluk i šargarepu na malo masnoće. Dodajte meso iseckano na kockice i dinstajte. Začinite, nalijte vodom i kratko kuvajte. Na kraju dodajte jaje umućeno u jogurtu.
Puding od Ovsene Kaše
Sastojci: ovsene pahuljice, kakao, zaslađivač, jaje, whey protein, bobičasto voće
Priprema: Izblendajte ovsene pahuljice u prah, dodajte kakao i zaslađivač. Sipajte vodu, dodajte jaje i dobro promućkajte. Kuvajte dok ne postigne željenu gustinu. Na kraju umešajte whey protein i voće.
Salate koje Zadovoljavaju
Salate ne moraju biti dosadne - evo nekoliko kreativnih kombinacija:
Salata sa Lososom i Testeninom
Sastojci: dimljeni losos, grčki jogurt, integralna testenina, tvrdo kuvana jaja, rukola, so, biber, limunov sok
Priprema: Pomešajte sve sastojke i ostavite u frižideru da se ohlade i sjedine ukusi.
Salata od Kinoe i Piletine
Sastojci: kinoa, belo meso, mladi luk, celer, bademi, senf, grčki jogurt
Priprema: Skuvajte kinou, iseckajte pečeno meso i sve sastojke pomešajte sa jogurtom. Ostavite u frižideru da se ohladi.
Slatke Poslastice bez Griže Savesti
I na dijeti možete uživati u ukusnim desertima:
Zdravi Sladoled od Banane
Sastojci: banana, mleko (obično, bademovo ili kokosovo), kakao, whey protein
Priprema: Zamrznite iseckanu bananu par sati unapred. Stavite u blender sa ostalim sastojcima i blendajte do glatke smese.
Proteinske Rafaelo Kuglice
Sastojci: posni sir, whey protein vanila, kokosovo ulje, ekstrakt vanile, kokosovo brašno, lešnici
Priprema: Pomešajte sve sastojke osim kokosovog brašna koje dodajete postepeno dok smesa ne postane dovoljno čvrsta. U svaku kuglicu stavite lešnik i uvaljajte u kokosove ljuspice.
Zaključak
Dijetalna ishrana ne mora biti dosadna ili ograničavajuća. Sa malo kreativnosti i ovim jednostavnim receptima, možete pripremati ukusne i zdrave obroke koji će vas dugo držati sitim i zadovoljnim. Eksperimentišite sa sastojcima, kombinujte ukuse i otkrijte nove omiljene recepte koji će učiniti vašu ishranu raznovrsnom i uzbudljivom.