Kako olakšati tegobe menopauze - Iskustva i saveti žena

Šta je menopauza i kako je prepoznati?

Menopauza je prirodna faza u životu svake žene koja obično nastupa između 45. i 55. godine života, a karakteriše je prestanak menstrualnog ciklusa. Međutim, prelazni period (perimenopauza) može trajati i do 10 godina sa raznim simptomima:

• Valunci (napadi vrućine)
• Noćno znojenje
• Nesanica
• Promene raspoloženja
• Neredovne menstruacije
• Suvoća vagine
• Gubitak libida

Iskustva žena sa menopauzom

Kroz diskusije na forumima, žene dele svoja iskustva:

"Prestala sam da budem 'godzilla' nakon histerektomije pre 3 godine. Sa 57 godina, menopauza je bila pravi izazov sa valuncima koji su me budili noću."

"Posle nepuna dva meseca uzimanja Cimifema, valunzi su se znatno smanjili. Pored toga pijem čaj od žalfije i uzimam mleveno laneno seme."

Hormonska terapija - da ili ne?

Mnoge žene se suočavaju sa dilemom da li koristiti hormonsku terapiju. Neke od preparata koje žene pominju:

• Estrofem (estrogen)
• Orgametril
• Cimifem
• Feminal (na bazi crvene deteline)

Važno je naglasiti da svaka terapija treba da se uzima po savetu lekara, jer postoji rizik od neželjenih efekata kao što su tromboza ili plućna embolija.

Prirodni lekovi i suplementi

Mnoge žene preferiraju prirodne načine za ublažavanje simptoma:

1. Biljni preparati

• Matičnjak - za smirenje i regulisanje hormona
• Žuti noćurak - za smanjenje valunga
• Kantarion - protiv depresije i nervoze
• Rusomaca - za regulisanje menstruacije
• Žalfija - protiv znojenja

2. Ishrana

Pravilna ishrana može značajno pomoći:

• Laneno seme - bogato omega-3 masnim kiselinama
• Brokoli - izvor kalcijuma
• Seme suncokreta i orahe
• Soja - sadrži fitoestrogene
• Vitamini D i kalcijum - za očuvanje kostiju

3. Fizička aktivnost

Redovna fizička aktivnost je ključna:

• Šetnja minimum 30 minuta dnevno
• Vezbe za jačanje mišića (posebno trbušnih i leđnih)
• Joga i vežbe disanja za smirenje

Prevencija osteoporoze

Nedostatak estrogena ubrzava gubitak koštane mase. Važno je:

• Redovno snimanje gustine kostiju (osteodenzitometrija)
• Dovoljan unos kalcijuma i vitamina D
• Fizička aktivnost koja opterećuje kosti (hod, trčanje)

Psihološki aspekti menopauze

Promene raspoloženja su česte:

"Odjednom postala sam plačljiva, preosetljiva, neodlučna sa čestim promenama raspoloženja. Čak ni ja sebe ne bih trpela, a kamoli neko drugi."

Saveti za psihičko blagostanje:

• Tražiti podršku u prijateljima i porodici
• Baviti se aktivnostima koje donose zadovoljstvo
• Učiti nove veštine ili hobije
• Praktikovati tehnike opuštanja

Kada potražiti lekarsku pomoć?

Obavezno posetite lekara ako primetite:

• Prekomerno dugotrajna krvarenja
• Jak bol u grudima ili karlici
• Nagle promene u telesnoj težini
• Otežano disanje
• Teške depresivne epizode

Zaključak

Menopauza je individualno iskustvo za svaku ženu. Dok neke prolaze kroz nju sa minimalnim tegobama, druge se bore sa izraženim simptomima. Ključ je u pronalaženju onoga što vama pomaže - bilo da su to hormonski preparati, biljni lekovi, promena ishrane ili fizička aktivnost. Važno je ne zanemarivati svoje zdravlje i redovno se kontrolisati kod lekara.

"Menopauza nije bolest, to je prirodna faza života. Ali to ne znači da treba trpeti. Postoji mnogo načina da se simptomi ublaže i da se kvalitet života održi."