Hrono Ishrana - Kompletan Vodič za Promenu Načina Ishrane

Hrono ishrana predstavlja revolucionarni pristup ishrani koji ne treba shvatiti kao dijetu, već kao trajnu promenu načina hranjenja. Kao što kaže jedan od korisnika: "To bi preporučio svima da ne shvataju ovo kao dijetu već kao ishranu i ponašajte se opušteno."

Šta je hrono ishrana?

Hrono ishrana se zasniva na pravilnim kombinacijama namirnica i vremenu njihovog unosa tokom dana. Ključni principi su:

• Ne gladovanje između obroka
• Pravilno kombinovanje proteina i ugljenih hidrata
• Poštovanje vremenskih razmaka između obroka
• Izostavljanje šećera i prerađenih proizvoda

Osnovna pravila hrono ishrane

Prema iskustvima korisnika, osnovna pravila su:

1. Dorucak: Može biti bogat i kaloričan - jaja, hleb, sir, sunka, pa čak i pita. "Ujutru može burek, gibanica, pita, pica, sendvič, jaja sa sunkom itd."
2. Ručak: Proteini (meso ili riba) sa povrćem. "Za ručak meso ili ribu i salatu."
3. Večera: Lagani obrok - proteini sa salatom. "Za večeru meso, ribu ili sir sa salatom."
4. Između obroka: Ne jedete ništa, osim možda biljnog čaja sa limunom

Šta izbegavati?

Prema iskustvima korisnika, treba izbegavati:

• Prerađevine i industrijsku hranu
• Šećer i slatkiše (posebno u početku)
• Kombinacije mesa i mlečnih proizvoda
• Preskakanje obroka

Primeri jelovnika

Evo šta korisnici jedu tokom dana:

Primer 1:

• Dorucak: Burek sa sirom i kiselo mleko
• Ručak: Pljeskavica sa mladim lukom
• Užina: Voćni jogurt
• Večera: Salata od krastavaca i sira

Primer 2:

• Dorucak: Kajgana od 2 jaja, kiselo mleko, 2 tosta
• Ručak: 3 manje šnicle, pečurke na žaru, crni luk
• Užina: Pomorandža, 2 mafina
• Večera: Salata od krastavaca i sira sa malo ajvara

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici dele svoja pozitivna iskustva:

"Ja sam ovo shvatio kao hrono ishranu i pridržavam se pravila ali jedem i pljeskavice i svinjsko meso, popijem povremeno i neko pivo pa mi opet lepo ide već sam dvadesetak dana na ovom režimu i smanjio sam 2-3kg."

"Ja sam baš smršala za 2 meseca... a za dezert da ne pominjem - od početka sam jela dezert samo na početku - red crne čokolade."

Česta pitanja

Koliko se može smršati?

Rezultati variraju: "Ja sam prvi mesec skinula 5.5 kg", "moja drugarica 2 kg". U proseku, očekivani gubitak je 3-5kg mesečno.

Da li je dozvoljeno voce?

Voće se može jesti kao užina između 17-19h. "Voce jedem retko i to samo za užinu uglavnom ceđeno."

Šta piti?

Preporučuje se voda, biljni čajevi (posebno sa limunom), dok se kafa može piti posle doručka. "Između doručka i ručka ne jedem ništa od napitaka, popijem ponekad biljni čaj sa limunom."

Saveti za početnike

• Prvih mesec dana budite stroži
• Ne preskačite obroke
• Pazite na kombinacije namirnica
• Slušajte svoje telo
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno

Kao što zaključuje jedan od korisnika: "Hrono ishrana i treba da se shvati kao promenjen način ishrane a ne neka dijeta gde moraš da meriš količinu hrane koju ćeš pojesti."