Šta jesti za večeru da ne dobijete na težini?

Mnogi od nas se suočavaju sa izazovom šta jesti za večeru da bismo ostali siti, a da pritom ne unosimo previše kalorija. Posebno je izazovno ako ogladnimo kasno uveče, a ne želimo da jedemo voće ili ugljene hidrate. Evo nekoliko ideja i saveta za lagane i zdrave večere koje će vas zasititi a da nećete dobiti na težini.

Zašto je večera važna?

Iako neki savetuju da se večera izostavi ako želite smršati, organizmu je potreban lagan obrok pre spavanja kako ne bi osećao glad tokom noći. Ključ je u izboru pravih namirnica koje će vas zasititi, a da neće opteretiti organizam.

Ideje za dijetalnu večeru

1. Proteini i povrće

Najbolja kombinacija za večeru su proteini i povrće. Proteini zasite, a povrće obezbeđuje vlakna koja pomažu varenju. Neke od opcija su:

• Pileća prsa – kuvana, pečena ili na roštilju, uz salatu
• Tunjevina u salamuri – bez ulja, sa paradajzom i krastavcem
• Jaja – kuvana ili omlet sa španaćem
• Riba – bela riba (oslić, brancin) pečena u rerni
• Mladi sir (Ella, posni) – sa krastavcima i paprikom

2. Lagane salate

Salate sa malo maslinovog ulja i limunovog soka su odlična opcija. Dodajte proteine poput:

• Grčka salata (paradajz, krastavac, luk, feta sir)
• Salata od kupusa, svežeg krastavca i jogurta
• Španać sa kuvanim jajima i malo susama

3. Supa od povrća

Topla supa od povrća može biti izuzetno zasitna, a priprema se brzo. Izbegavajte testeninu u supama i dodajte malo proteina (pileće grudi, tofu).

4. Kokice bez ulja

Ako vam se jede nešto lako, kokice spremljene bez ulja (u vazdušnoj kokirnici) su odlična opcija. One apsorbuju višak tečnosti u želucu i daju osećaj sitosti.

Šta izbeći za večeru?

• Voće – sadrži fruktozu koja se noću pretvara u masti
• Hleb i testenina – ugljeni hidrati koji se teško sagorevaju uveče
• Slatkiši i gazirana pića – prazne kalorije koje se odmah talože
• Previše ulja i prženja – otežava varenje

Zaključak

Večera bi trebalo da bude lagana, proteinska i sa minimalno ugljenih hidrata. Izbor prave kombinacije hrane može vam pomoći da se osećate siti tokom noći, a da pritom ne dobijate na težini. Ključ je u umerenosti i pravilnoj kombinaciji namirnica.

Probajte različite varijante i vidite šta vam najviše odgovara. Važno je da uživate u hrani i da ne osećate glad pre spavanja!