Nordijsko Hodanje: Efektivan Način za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali vam nedostaje volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršen izbor. Ova lagana rekreaciona aktivnost prikladna je za sve uzraste i ne zahteva posebnu fizičku spremu. Uz pomoć specijalnih palica, angažujete gotovo 600 mišića, što vam omogućava da sagorite 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova aktivnost podrazumeva korišćenje posebnih palica koje pomažu u ravnomernoj raspodeli napora između gornjeg i donjeg dela tela. Zahvaljujući tome, telo sagoreva više kalorija, a istovremeno se smanjuje opterećenje zglobova.

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni. Pri spuštanju niz padinu, palice treba produžiti kako bi se prilagodile terenu.

Ne preporučuje se korišćenje običnih skijaških palica jer nisu projektovane za tvrd teren. Nordijske palice imaju specijalne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje i smanjuju rizik od klizanja.

Benefiti nordijskog hodanja

• Gubitak kilograma: Pri intenzitetu od 135 otkucaja srca u minuti, organizam sagoreva masnoću. Iznad tog nivoa, većim delom se razvija mišićna masa.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Manje opterećenje zglobova: Palice rasterećuju noge i ravnomerno raspoređuju težinu.
• Pristupačnost: Možete hodati po svim terenima, u bilo koje doba dana, uz minimalnu investiciju u opremu.

Tehnika hodanja

Tehnika nordijskog hodanja podseća na prirodan hod – prvo se postavi peta, zatim ostatak stopala. Ruke treba držati blago savijene i pokretati ih u ritmu sa koracima. Palice se postavljaju u uglu od oko 60 stepeni u odnosu na tlo, što omogućava efikasno odgurivanje.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Dovoljne su udobne sportske patike sa dobrim prianjanjem, ali za planinske staze preporučuje se čvršća obuća sa dobrom podrškom za gležanj. Kod kupovine obuće, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću u kasnijim satima kada su stopala malo otečena.
• Između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele treba ostati oko 8 mm razmaka.
• Uvek probajte obe cipele i hodajte u njima po radnji pre kupovine.

Zašto je nordijsko hodanje idealno za mršavljenje?

Kod ovog tipa hodanja angažovan je veći broj mišića nego kod običnog hodanja, što povećava potrošnju energije. Redovnim vežbanjem (3 puta nedeljno po 30 minuta), možete izgubiti do 350 kalorija po treningu. U kombinaciji sa zdravom ishranom, nordijsko hodanje može značajno doprineti smanjenju viška kilograma.

Dodatni saveti za zdraviji život

• Hodajte barem 30 minuta dnevno.
• Smanjite unos nezdravih masti i šećera.
• Jedite više voća i povrća različitih boja.
• Kontrolišite krvni pritisak i nivo holesterola.
• Redovno koristite konac za čišćenje zuba kako biste smanjili rizik od upala.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno efektivan način za poboljšanje kondicije i gubitak kilograma. Bez obzira na uzrast ili fizičku spremu, svako može uživati u ovom rekreacionom sportu dok istovremeno neguje svoje zdravlje. Sve što vam treba su kvalitetne palice, udobna obuća i malo volje za kretanje u prirodi.