Kalcijum i dece: Šta svaki roditelj treba da zna

Kao roditelji, često pazimo na ishranu i zdravlje svoje dece, ali ponekad nas neke situacije potpuno iznenade. Jedno od takvih iskustava je pad nivoa kalcijuma kod dece tokom letnjih meseci, što može dovesti do zabrinjavajućih simptoma.

Lično iskustvo: Dete "odsutno" na plaži

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa decom na plaži. Iako je pazila na sve - od zaštite od sunca do hidratacije - njen mali sin je iznenada postao mlitav, sa fiksnim pogledom i kao da je "odsutan". Brza reakcija i par gutljaja gaziranog pića (koje sadrži fosfornu kiselinu) pomogli su da se dete povrati. Nakon konsultacija sa pedijatrom, saznala je da je uzrok bio pad nivoa kalcijuma zbog toplote.

Šta je kalcijum i zašto je bitan?

Kalcijum je esencijalni mineral neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih impulsa
• Izlučivanje hormona i enzima

Simptomi nedostatka kalcijuma kod dece

Kod dece, pad nivoa kalcijuma može izazvati:

• Mlitavost mišića
• Privremenu "odsutnost" (fiksni pogled bez reagovanja)
• Umor i slabost
• Grčeve

Izvori kalcijuma u ishrani

Dobri izvori kalcijuma uključuju:

• Mleko i mlečne proizvode (jogurt, sir)
• Listasto zeleno povrće (kelj, brokoli)
• Soju i sojine proizvode
• Orasaste plodove i seme
• Ribu sa kostima

Saveti za letnje mesece

Tokom leta, kada je rizik od gubitka kalcijuma veći:

• Povećajte unos tečnosti
• Unosite hrane bogate kalcijumom
• Izbegavajte preteranu konzumaciju čokolade
• Razmislite o dodatku kalcijuma i magnezijuma (uz konsultaciju sa lekarom)

Kalcijum i vitamina D

Važno je napomenuti da se kalcijum ne može pravilno apsorbovati bez vitamina D. Sunčeva svetlost je prirodni izvor vitamina D, ali u određenim situacijama može biti potreban dodatni unos.

Kada suplementirati kalcijum?

Suplementacija kalcijuma može biti korisna u sledećim situacijama:

• Kod alergija na mlečne proizvode
• Vegetarijancima i veganim
• Tokom intenzivnog rasta u adolescenciji
• U periodima povećanih fizičkih aktivnosti

Važno: Uvek se konsultujte sa lekarom pre nego što počnete da dajete deci bilo kakve suplemente.

Mere opreza

Preterani unos kalcijuma može dovesti do:

• Problema sa bubrezima
• Smanjenja apsorpcije drugih minerala (gvožđa, cinka)
• Problema sa varenjem

Zaključak

Kalcijum je ključan mineral za zdrav razvoj dece, ali kao i sve drugo, važna je ravnoteža. Leti posebno treba voditi računa o dovoljnom unosu kalcijuma i tečnosti, kako bi se izbegli neprijatni simptomi. Najbolji pristup je raznovrsna ishrana, umerenost i pažnja na znake koje nam telo šalje.